Как набрать вес?

[Спортсмен 981]

чувствую себя халком особенно после Auto Little Russian)))

Ржу, не могу!   Рад что помог бросить этот злой никотиновый яд!   А на счёт веса и возраста... Да, бесспорно, многие с возрастом набирают килограммы. Но у всех это разные килограммы. У кого-то тяжелеют кости. У кого-то нарастает мясо, не чистые мышцы, конечно, а общий живой вес . Это происходит из-за гормональных изменений, точнее тут дело в тестостероне (интересный факт - тестостерон не только провоцирует рост мышц, он ещё отвечает за мужское либидо, в юном возрасте провоцирует рост волос на мошонке и делает наш голос грубее, сжигает жир, образовывает на наших головах лысины, а щетину делает гуще и жёстче). Давно известно, что спортсмены до 25 лет более быстрые, а после 28-30 более сильные. А откуда силе взяться? Тестостерон поработал - увеличилась общая масса - с ней мышечная, как следствие увеличивается и сила. Но не всё так просто. Кто-то может набрать больше мерзкого жира. Всё дело в количестве собственного тестостерона. Не будем углубляться, просто взгляни на своего отца и дедов. Выкупи свою родовую генетику. А заниматься в твоём возрасте любым видом спорта - самое то!      Так что никого не слушай - это не комплексы! Это нормальное мужское стремление!    Сейчас создашь себе базу - потом такой прогресс поймаешь, сам прозреешь! Как я жалею, что в 20 забросил спорт! Вспомнил о нём не на долго в 22 и - "гуляй рука - балдей писюн" до 28.    А шо, женился, другие интересы... Сейчас мне почти 32 и я очень жалею о потраченном на веселье времени. А ведь мог достичь серьёзных результатов. В пауэр-лифтинге и фитнэссе можно и в 50 ещё дать фору молодым! Но единоборства нас очень ограничивают во времени. Эх... Да и в тяжёлой атлетике в молодом возрасте легче стартовать. Так что - дерзай, бро! Если тебе суждено чего-то добиться в спорте то лучше это понять сейчас, когда у тебя ещё море перспектив. Главное заниматься правильно! Думай о том, что создаёшь себе базу на всю жизнь! По-этому не спеши, точнее спеши медленно. Травмы в спешке заработать очень легко! Путь спорта - правильный путь, главное правильно по нему идти! Так-что будь готов изучить много литературы. Научись слушать себя и своё тело. Закачай "внутренние" мышцы, которые обхватывают позвоночник (такие мышцы есть вдоль всего позвоночника - от шейного до поясничного отдела). Такие мышцы закачиваются статическими нагрузками. Потом тебе не будут страшны травмы. Ни один тренер тебе этого не расскажет, потому что сейчас перевелись тренера. Многие нюансы упускаются. В целом, конечно без тренера никак, но необходимо и самостоятельно работать мозгами. В тяжёлой атлетике, лучшая программа - это та, которую ты разработал сам, слушая своё тело. Тренер тебе даст старт, научит делать упражнения правильно и правильно дышать. Но не полагайся сугубо на его спортивный опыт. Спортивный опыт тренера безусловно заслуживает уважения, но это его личный опыт. К тебе он применим очень условно. Каждый человек индивидуален. Если посчастливиться найти тренера с большим тренерским опытом, заслуженного тренера... Хотя тут дело не в везении, а цене. Такие тренера есть, но и цену они себе знают. Так что... Вот так как-то.

[shibata 59]

 

@4eJIoBek,как вы в армии могли вес набирать? я за пол года учебки 30 лишних кг сбросил одни уши торчали, а пришел в учебку ушей не видно было из за ряхи

@elldorado,протеины пить не пробывал, прет как на дрожжах,

Ему протеины не помогут! Протеины для таких как я, склонных к полноте, легко набирающих вес. А ему гейнеры нужны! И в армии очень даже легко вес набирается: каши + режим + спорт + муштра + снова каши (медленные углеводы).

 

Лови плюс за гейнеры. Хорошая высокобелковая диета+гейнеры+кач на массу+хороший отдых и будет нормальный вес. Шас самое время к весне набрать форму, чтоб летом на пляже не звенеть костями 

[Спортсмен 981]

 

 Хорошая высокобелковая диета

 

Ему как раз высокоуглеводистая нужна. Только углеводы нужны "правильные". Белок для него - на втором месте.

[shibata 59]

 

 

 Хорошая высокобелковая диета

 

Ему как раз высокоуглеводистая нужна. Только углеводы нужны "правильные". Белок для него - на втором месте.

 

У мну от углеводов бока растут сильно. ЖЫРНЫЕ ЖЫРНЫЕ :-D. Поэтому кушаю побольше творожка, мяска, рыбки. Витоминки всякие типа бананасы ананасы. Ну и это дело запиваю гейнером перед сном в обычные дни. В дни треников перед треней дозу и после дозу. Нормально вроде. Пробовал протеинить, ваще не прет что то протус. Ну конечно эт все индивидуально. Описал как кушаю сам, мож пригодится кому. Вес гоняю 75-85 при росте 175.  :)

[Спортсмен 981]

@shibata, сильно у тебя вес варьирует! Что-то не так делаешь. Я тоже сейчас 175 см (короче стал из-за протрузий), вес 85,5 кг, никаких свисающих боков даже после праздников (до праздников 83-84 кг был). Так вот, если ты к полноте склонен - это одно, если туго набираешь вес - другое. Гейнеры - на ночь? Это кто тебе такое посоветовал???     Любые фрукты - это также углеводы! Вот только углевод углеводу - рознь. Творожок, мяско, рыбка - это необходимо всем, и белково-восприимчивым и углеводо-восприимчивым. Вот только принцип употребления отличается. Одно общее: чем ближе ко сну - тем больше белковой пищи. Изучай вопрос глубже.

[Жах 63]

Протеиновые коктели в помощь!)

[tomasbase 6]

Спортсмен дело говорит!Прислушивайтесь к советам опытных.На самом деле толкового тренера тяжело найти.Сейчас тренера в большинстве своём,это ребята с хорошей генетикой и низким уровнем образования.Я без тренера на своих ошибках пока понял что к чему,угробил позвоночник.Так что опытный наставник рядом обязательно должен быть.Но если есть желание,настоящее,а не купил чудо-тренажер,лежишь на диване и мышцы растут,то добьешься многого.В принципе так везде,чтобы добиться успеха,нужно очень усердно работать.Так что нужно только начать,меня тренажерка засасывает,но одна проблема,тяжело себя заставить начать.Семья,работа,куча проблем,хотя я знаю,что найдутся и силы и время,если захотеть.Зато это непередаваемое ощущение,когда становишься сильнее и больше))).Когда растут результаты и ты понимаешь,что делаешь всё правильно.А двигаться нужно,движение-жизнь,тем более мужикам за 30.В здоровом теле-здоровый дух.

[Спортсмен 981]

Я без тренера на своих ошибках пока понял что к чему,угробил позвоночник.

Протрузии, бро?

[tomasbase 6]

 

Я без тренера на своих ошибках пока понял что к чему,угробил позвоночник.

Протрузии, бро?

 

Они самые,грыжи и всё остальное,кифоз,лордоз,сколиоз).Когда молод,а сил и энергии,как у танка,очень легко ошибок наделать,когда некому сказать,что делаешь неправильно.Ну ничего,ЛФК тоже штука нужная и полезная).

[Спортсмен 981]

@tomasbase, у меня в шейном отделе - 4 шт, жёстко шею перекачал, дочку (более 20кг) мог подбрасывать усилием шеи так, шо нифигасе атракцион получался. Да, веса на шею брал ой-ой-ой, ведь в смешанных единоборствах шея очень важна. Но почему мне никто не сказал, что в мышцах могут возникать спазмы? Почему никто не сказал, что эти спазмы выдавливают хрящи из-под позвонков? Блять, я тренеру говорил, что качаю шею дополнительно железом в качалке! А он: "То в качалке, а здесь тоже работай!"    А всего-то навсего нужно было сначала закачать внутренние мышцы с помощью статических нагрузок. Этот внутренний корсет позволил бы заниматься в дальнейшем хоть каждый день, не боясь получить травму. Блять, ведь всё так просто! Почему современные тренера об этом ничего не знают?!?!   

[tomasbase 6]

Не все так так любят дело,которым заняты,нужно по-настоящему любить свою работу,чтобы знать всё до мелочей.А сейчас даже образованные тренера превращаются в торгашей.Так сложилось,что у меня много знакомых спортсменов,мастера,кандидаты,все с высшим образованием(хотя я его к своему сожалению пока не смог получить).Я всего лишь любитель.И то,в прошлом).Сейчас всё завязано на деньгах,если у тебя хорошая база,большой опыт и знания,но ты не продал за месяц определённое кол-во индивидуальных тренировок или абонементов,то ты ни кому не нужен,по-этому в модных фитнесс центрах в основном работают пиз-болы.Я не знаю всей кухни и врать не буду,но моим знакомым с их слов,приходится тяжелым трудом вырывать свой кусок хлеба.

[iTZPRO 200]

@WIzard,НАЧИНАЙ ПРОТИИН ХАВАТЬ В БОЛЬШИХ ДОЗАХ И НАБЕРЁШЬ МАССУ СРАЗУ ЗА МЕСЯЦ КГ 15 НАБЕРЁШЬ ЛЕГКО!

[ayerski 2]

Добрый день.

 

Товарищ, а вы хотите мышечную массу набрать или же жировую?

 

Сбалансированное питание очень важно, питайтесь по 5 раз в день. Употребляйте белковую пищу (мясо, бобовые) и старайтесь кушать больше риса. Утро начинайте с завтрака, а обед с шоколадных конфет ;-)

[Спортсмен 981]

@WIzard,НАЧИНАЙ ПРОТИИН ХАВАТЬ В БОЛЬШИХ ДОЗАХ И НАБЕРЁШЬ МАССУ СРАЗУ ЗА МЕСЯЦ КГ 15 НАБЕРЁШЬ ЛЕГКО!

Какие 15 кг за месяц??? Даже на стероидах столько не наберёшь за месяц! Не пиши БРЕД!!!   Без обид, но ты реально ГОНИШЬ!  

[Victor777 6]

Меня тоже реально улыбнуло, все б уже давно квадратные ходили.

[GrandGrower 1 367]

Всем привет ! Раньше сам страдал этим, набором массы , сушился ... кароче скажу так питайся нормально ешь овощи , фрукты , каши , злаки. Занимайся в спортом в удовольствие без сильных переутомлений и изниможений , живи и радуймся , меньше ставай на весы а вес сам придёт такой какой твоему органихму нужен . лишний вес нафиг не нада , жили сухожилья тренируй, выностливость , силу , а вместе с этим и масса мышечная придёт , а вообще глвное здоровье , а рама огромная не столь важна !

[Happymusic 6]

Пацы ответ очень прост- по себе знаю. тоже over 190, и 72 кило стабильно было- никуда не годится такое)))

короче, по большому счету какая бы генетика не была при нормальном образе жизни каждый человек может весить нормально и не выглядеть как дрыщ.

по порядку:

1. кто курит тот очень мало ест- никотин напрочь убивает голод ну или притупляет

2. в основном все тощаны хлещут чай или кофе каждые пять минут- он разгоняет обмен веществ и всё в унитаз+ подстёгивает нервную систему и вот он стресс и минус калории

3. если вы ложитесь после часа ночи- особо не рассчитывайте что организм скажет вам спасибо.

4. не зря в здоровых диетах мало жирного- жиры в избытке мешают усвоению белка- а белки это мышцы. в меру. а майонез сразу в топку.

5. если у вас нет хотя бы приблизительного графика, 5 разового питание - нечего здесь ныть сами виноваты)

6. избегайте любых веществ которые могут ускорить ваш обмен или по нервам дать- алкоголь( газировки типа кока кола думаю не надо объяснять) энергетики, не ешьте сладкого вообще- сахар это быстрые углеводы- вроде чувствуешь что аппетит поубавился- но опять же просто разогнал обмен.

7. нет возможности поесть- пачка арахиса, банан + любой другой фрукт в общем рублей 100 даже не выйдет- но вы сразу чемпион.

8. ещё очень важный пункт- есть такая типа традиции чтоли- после еды кружку чая себе налить и с печеньем))) после еды 40 минут не пьём, можно пару глотков сделать и хорош

9. и наверно самый важный пункт. Парни давайте себя обманывать не будем- каждый, КАЖДЫЙ пацан, парень, мужик- должны быть физически развиты. На любой спорт- хоть бег, ниче у вас не высохнет если вы уде тощий че парится? я на одном беге сперва 6 кило набрал. конечно когда ваш вес до нормального дойдёт- бег в сторону, не обломайтесь 3 раза в неделю по 40 минут штангу потягать( время указал без разминки)

Пацы когда всё это в комплексе сделаете- я вам обещаю каждый день будите о*уевать от того как вы измените не только себя но и свою жизнь- уставать перестанете вообще( помните этот момент когда чето тащишь очень тяжолое и думаешь всё ща как е*анётся- теперь этого момента для вас не существует))) засыпать будите за пять минут , а просыпаться за одну) здоровых парней девки как то чуют- выбор появится не кислый))

да и вообще сразу жить захочется- теперь недостижимых целей нет и три кило пробежать не проблема)

всем удачи) всем жирного харвеста)

[Jago 3 504]

у кого какие проблемы....тут бы скинуть кил 5, футболку выкручиваешь после  ...правильно питание это ключ успеха хоть в наборе веса, хоть в сбросе

 

 

здоровых парней девки как то чуют- выбор появится не кислый))

 

это тестостерон...самки чуют его инстинктивно 

[Skunkkk 8]

Спорт питание, лучше всего гейнер.

[elldorado 160]

@Jago, по аватарке и не скажешь шутка конечно, скинуть тоже не так то просто.

здоровых парней девки как то чуют- выбор появится не кислый))

  Тестостерона у меня наверное в излишке бо девок не было которые в отказ ишло, хоть я и не красавец)))

Братко ITZPRO извини за манус но такие глупости не стоет писать.

Ребята подскажите, а частый секс(3-4 в неделю) может повлиять на вес?

[Спортсмен 981]

А, между прочим, тестостерон сушит.

 

Ребята подскажите, а частый секс(3-4 в неделю) может повлиять на вес?

 

 

3-4 раза - это нормально, часто - это ежедневно. А так да, секс - нифига себе кардио.    Но это не значит, что нужно ограничивать себя в этом единственном полезном наркотике. Кроме физ.нагрузки секс провоцирует мощный выброс гормонов. И все они очень полезны. Что говорить только об одном тестостероне, без которого о росте мышечной массы и речи быть не может! Да тут имеет место некое противоречие - с одной стороны тестостерон сушит, с другой стороны без него мышцы не растут. Протеин поддерживает анаболические процессы (рост мышечной ткани) и охранят мышцы от катаболических процессов (разрушение мышечной ткани). Но тестостерон играет наиважнейшую роль в запуске анаболических процессов, без него и протеин не даст эффекта. Короче, это уже углубление в химические процессы в спорте.

[Луноход 1 694]

Ребята подскажите, а частый секс(3-4 в неделю) может повлиять на вес?

Если ты - сверху!

[Спортсмен 981]

@Луноход, дык снизу тоже невозможно бездейственно валяться...

[jeka777 12]

пф,тему не читал всю,сразу отвечу на вопрос))Работа с большими весами.А именно с свободным весом.Жим,присед,становая(это база) хорошо кушать,а именно не чуствовать голод(не буду лечить за быстрые углеводы и медленные)И хорошо высыпаться.И все будет бро!)Я шаблю и занимаюсь)мне это не мешает весить 85кг и хорошо выглядеть)

Можно конечно и подключить фарму,сам юзал,но давненько)Если что дам тебе сайтик бро,где я сам себе заказывал)и где берут мои кореша)

[elldorado 160]

Скинь посмотрю, а что ето типо гормонов что мы марье даем что б росла лучше?